Goed voor jezelf zorgen: waarom en hoe?

Waarom moet ik voor mezelf zorgen?

Als ouder wil je natuurlijk tijd besteden aan je kind. En als je werkt, wil je dat ook graag goed doen. Je ben ook tijd kwijt aan boodschappen, koken, opruimen en andere taken in huis. En misschien ben je mantelzorger, bijvoorbeeld voor een van je ouders.

In alle drukte vergeten ouders vaak één belangrijke persoon: zichzelf. Ze zijn vooral bezig met zorgen, regelen en werken. Of ze voelen zich schuldig als ze even tijd aan zichzelf besteden. Maar het is juist belangrijk om jezelf aandacht te geven. Vooral als je zo druk bent. Want als jij goed voor jezelf zorgt, krijg je daar ontspanning en energie voor terug. Dat maakt het weer makkelijker om je tijd en aandacht goed te verdelen. Tussen je kind, jezelf en alle andere dingen in je dagelijks leven.

Je kunt op allerlei manieren goed voor jezelf zorgen. Bijvoorbeeld lichamelijk, met een uitgebreide douche, of een afspraak bij de kapper. Het gaat ook over tijd hebben voor jezelf, zonder je kind. Zodat je bijvoorbeeld bezig kunt zijn met je hobby. Of kunt afspreken met een vriend of vriendin. Of juist even helemaal niets hoeft te doen.

Begin met kleine stappen

Veel ouders zien goed voor zichzelf zorgen als iets dat je af en toe doet: een keer een wandeling maken, een avondje uiteten, of even een kopje thee drinken. Maar je merkt pas echt verschil als je er een gewoonte van maakt. Gun jezelf daarom elke dag momenten die voor ontspanning en energie zorgen.

Die momenten hoeven niet groot te zijn. Want verandering bereik je in kleine stappen. Wil je vaker iets voor jezelf doen? Lees of luister iets dat je interessant vindt, zet even muziek op, of neem een paar minuten rust met een kop koffie of thee. Wil je meer bewegen? Fiets of loop een stukje extra, of ga even naar buiten in je pauze. Als je dat soort momenten vaker opzoekt, wordt het vanzelf een gewoonte. Kleine stappen maken het haalbaar, waardoor je het makkelijker volhoudt en niet snel opgeeft.

Vraag hulp aan anderen

Het is normaal als je het door alle drukte soms even niet meer overziet. Het scheelt als je af en toe hulp vraagt aan anderen. Zoals je familie, partner, vrienden of buren. Vertel hen waar je mee worstelt. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik vind het best zwaar om een kind op te voeden en ook nog het huishouden te doen.' Vaak herkennen anderen je gevoel en denken ze met je mee over oplossingen. Ook kleine dingen kunnen al helpen: iemand die een uurtje oppast, voor je kookt of boodschappen doet.

Ouders die hulp krijgen van anderen, voelen zich vaker ontspannen. Ook hebben ze meer plezier in het dagelijks leven. Toch vinden veel ouders het lastig om hulp te vragen. Probeer te bedenken dat anderen het meestal fijn vinden om iets voor je te doen. Misschien kun je ook een keer iets terug doen. Zo help je elkaar.

Vertel je kind wat je nodig hebt

Heb je even behoefte aan een moment voor jezelf? Laat dat dan weten aan je kind. Dit kan ook al als je kind nog klein is. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik ga nu even op de bank liggen. Als de wijzer op de 10 staat, kun je weer naar me toe komen.' Zo leren kinderen dat momenten van ontspanning en zorg bij het dagelijks leven horen. Voor jou en voor henzelf.

Zoek balans tussen werk en gezin

Als je werkt kan dat helpen om met een afstandje naar je rol als ouder te kijken. Werk kan ook ontspanning geven. Maar het kan ook lastig zijn om werk en gezin te combineren. Je kunt dan stress en onrust voelen. Dit heeft invloed op jezelf, op het welzijn van je kind en op jullie gezin.

Het is belangrijk om een balans te vinden die past bij jouw situatie. Dat kan betekenen dat je met je werkgever bespreekt wat jij nodig hebt. Denk aan flexibele werktijden, verlofregelingen of thuiswerkmogelijkheden. Het helpt ook als je minder streng bent voor jezelf, op het werk en in de opvoeding.

Heb je een partner? Dan is het goed om samen te kijken naar een fijne balans. Welke taken kunnen jullie verdelen in het huishouden, wat doen jullie samen en wat vinden jullie belangrijk in de opvoeding? En ook jullie wensen en ambities zijn belangrijk: wat willen jullie als werknemer, als ouder en voor jezelf?

Als goed voor jezelf zorgen niet lukt

Iedere ouder voelt zich weleens gespannen. Maar het is niet gezond als je langere tijd te veel stress hebt. Merk je dat dit zo is? Bespreek dit dan met je omgeving. Je kunt ook terecht bij een professional, zoals het consultatiebureau, je huisarts of het wijkteam. Veel gemeentes organiseren oudercafés of speelochtenden waar je andere ouders kunt ontmoeten. Wil je liever anoniem praten? Dan kun je terecht bij de Oudertelefoon.

Meer informatie

• Wil je meer lezen over het welbevinden van jou als ouder? Bekijk dan de publicatie Welbevinden van ouders.
• Ouderschap brengt allerlei gevoelens en emoties met zich mee. Dat kan soms best overweldigend zijn. Lees ook hoe je kunt omgaan met alles wat je voelt.
• Als je een kind krijgt, heeft dat invloed op de relatie met je partner. Lees hoe je je relatie goed houdt als je kinderen hebt.