Iets leuks en sportiefs

Tijd om van die bank af te komen en even flink te bewegen met het gezin? Wij geven je tien tips.

1. Acrogymnastiek

Vandaag worden jullie ware acrobaten, zoals in het circus! Lukt het jullie bijvoorbeeld om al rekkend en strekkend alle letters van jullie namen te maken? Of misschien wel het hele alfabet?

Wat gaan jullie doen?

Trek je sportkleding aan. Ga naar YouTube en type 'acro yoga kinderen' in of bekijk dit filmpje over  Yoga voor ouder en kind. Probeer de oefeningen na te doen. Let erop dat je bij sommige oefeningen op elkaar moet klimmen en klauteren. Zet ouders onderop en zorg voor een zachte ondergrond.

Wat hebben jullie nodig?

  • Laptop of smartphone
  • Sportkleding
  • Eventueel een yogamatje/zachte ondergrond

2. Bootcamp voor de allerkleinsten

Tijd om te bewegen. Welk gezinslid ontpopt zich tot een ware topsporter?

Wat gaan jullie doen?

Verbouw de huiskamer of meerdere kamers tot een bootcampparcours. Gebruik meubels, een rol schilderstape en andere attributen om het parcours uit te zetten. Laat de kinderen bijvoorbeeld hinkelen over lijnen, verspringen in vakken, klauteren over de bank en rennen rond de tafel.

Bekijk voor inspiratie de website Voormijnkleintje.nl

Wat hebben jullie nodig?

  • Schilderstape
  • Meubels
  • Attributen als kussens, boeken, pannen, een bal, wc-rollen, hoepel, ballonnen enzovoort

3. Bosbingo

Ga op zoek naar de voorwerpen in je bingobakje. Wie heeft het snelst het bakje gevuld?

Wat gaan jullie doen?

Maak een eierdoos-bingokaart, met in elk vakje een kleur. Per kleur moeten jullie een voorwerp vinden in het bos. Ga met de bingokaart op pad en vind alle onderdelen van het spel. Verzamel ze in je bakje. Maak er een wedstrijdje van. Alles gevonden? Knap gedaan!

Wat hebben jullie nodig?

  • Eierdozen
  • Kleurstiften

4. Disco in huis

Ga heerlijk samen dansen in de woonkamer. Wie heeft de beste moves?

Wat gaan jullie doen?

Maak samen een lijst met de favoriete nummers van iedereen in huis. Welke muziek luisteren jullie graag? Als de lijst klaar is, dan is het tijd om hem aan te zetten. Dim de lichten, doe de muziek aan en dans erop los. Bij jouw favoriete nummer dans je natuurlijk nog net iets harder.

Ook leuk: Waarom luisteren jullie die muziek graag? Zit er een fijne herinnering achter of word je er gewoon heel blij van? Een leuk gespreksonderwerp als de muziek wat zachter staat.

Wat hebben jullie nodig?

  • Muziek
  • Een bluetoothbox of geluidsinstallatie

5. Family Olympics

De Olympische Spelen thuiseditie: een kampioenschap met het hele gezin. Verschillende spelletjes worden gespeeld. Wie haalt de meeste punten?

Wat gaan jullie doen?

Jullie gaan verschillende spellen spelen. Per spel krijgt de beste speler 3 punten, nummer 2 krijgt 2 punten en de derde 1 punt. Bedenk een leuke prijs voor de uiteindelijke familiekampioen. Dit kan bijvoorbeeld zijn dat iemand een klusje niet hoeft te doen of iets langer mag opblijven.

Voorbeelden van spellen:

  • Vliegtuigjes vouwen en gooien: wie gooit het verste?
  • Gooi met een wc-rol zoveel mogelijk flesjes om
  • Blaas met een rietje een pingpongbal over de finish: wie kan dit het snelst?
  • Pak een beker, zet de kraan aan en drink met een rietje de beker sneller leeg dan dat hij gevuld wordt, de tijd stopt als de beker overstroomd
  • Pak wc-rollen en stapel deze op elkaar: wie kan er over de meeste wc-rollen springen zonder dat de stapel omvalt?

Wat hebben jullie nodig?

  • Timer
  • Pen
  • Papier
  • Wc-rollen
  • Lege flesjes
  • Rietjes
  • Rond voorwerp (kleine bal, knikker, pingpong bal)
  • Beker
  • Eventueel een prijs voor de winnaar

6. Hink-stap-sprong

Stoepkrijt is natuurlijk uitermate geschikt om een mooi hink-stap-sprong parcours te tekenen. Maak een parcours met mooie uitdagingen.

Maak een hink-stap-sprong parcours. Met nummers én opdrachten. Zoals; zing een liedje over een kat, draai drie keer in het rond, lach heel hard, vertel een mop. Zo wordt hink-stap-sprong een uitdaging voor iedereen in het gezin.

Wat hebben jullie nodig?

Stoepkrijt

7. Bezoek een natuurspeeltuin

Rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan.

Wat gaan jullie doen?

Spelen in de natuur! Zoek op internet een leuke natuurspeeltuin en ga ernaartoe. Er zijn veel natuurlijke speelplaatsen, speeltuinen en speelbossen in Nederland. Klauteren maar.

Wat hebben jullie nodig?

  • Vervoer
  • Internet
  • Kleren en schoenen die vies mogen worden
  • Setje schone kleren

8. Samen bewegen: je kind als sportattribuut

Kinderen lenen zich uitstekend als 'gewichten' voor een sportende ouder. Leer ze ook om jou aan te moedigen. Zo heb je niet alleen een sportattribuut maar ook een coach in huis.

Wat gaan jullie doen?

Trek allemaal sportkleding aan. Bedenk samen oefeningen waarbij je je kind als gewicht kunt gebruiken, zoals opdrukken of optillen (met jonge kinderen) of als tegengewicht (met oudere kinderen). Tip: doe de oefeningen als het kan lekker in de buitenlucht!

Wat hebben jullie nodig?

  • Sportkleding
  • Water

9. Watergevecht

Niet bang om nat te worden en kunnen jullie wel wat verkoeling gebruiken? Ga een watergevecht aan.

Wat gaan jullie doen?

Trek badkleding en eventueel slippers aan. Pak ook een handdoek. Vul wat waterballonnen of waterpistolen met water uit de kraan en ga buiten het watergevecht met elkaar aan. Na afloop kun je jezelf droogmaken met de handdoek.

Tip: Heb je geen waterballonnen of waterpistolen? Gebruik dan plastic flessen. Ben je in de buurt van iemand die meespeelt, dan knijp je hard in de fles. Succes gegarandeerd.

Wat hebben jullie nodig?

  • Waterballonnen of waterpistolen 
  • Kleding die nat mag worden 
  • Handdoek
  • Medespelers

10. Zaklamptikkertje

Een leuke activiteit voor als het al wat donkerder en koeler is buiten.

Wat gaan jullie doen?

Zaklamptikkertje is een combinatie van tikkertje en verstoppertje, in het donker. Op een afgesproken plek mogen medespelers zich in het donker verstoppen. Dit kan in huis zijn, maar ook in de tuin of in een park. De regels kunnen jullie zelf verzinnen. In de basis is één iemand de zoeker en de rest verstopt zich in het donker. Met behulp van een zaklamp gaat de zoeker op jacht om de verstopte medespelers te tikken.  

Tip: Ben je buiten? Spreek dan een speelgebied met elkaar af, waarbinnen het spel gespeeld wordt. Zo raak je elkaar in ieder geval niet kwijt.

Wat hebben jullie nodig?

Zaklamp

Heb jij een van deze leuke activiteiten gedaan met het gezin? Laat het ons en andere ouders weten door een foto van jullie activiteit te delen op social media en @het_nji te taggen.