Omgaan met de gevolgen van het coronavirus

Tips om goed te slapen

Informatie voor kinderen- laatste actualisatie: 7 mei 2020

Het is in deze tijd extra belangrijk om gezond te zijn. Slapen zorgt voor een goede weerstand. En je voelt je minder snel verdrietig of boos. En een goede weerstand zorgt dat je minder snel ziek wordt. Daarom geven we je tips om goed te slapen. Heb jij ze al uitgeprobeerd?

Waarom is goed slapen belangrijk?

Als je goed slaapt, ben je overdag fit en kun je je beter concentreren op je schoolwerk. Je voelt je ook minder snel verdrietig of boos. Goed slapen zorgt ook voor een goede weerstand. Zo word je minder snel ziek. Voor kinderen van 6 tot en met 13 jaar is dat gemiddeld 10 uur per nacht. Het kan wisselen tussen de 9 en 11 uur per nacht.

Bekijk uitleg SchoolTV waarom slapen goed voor je is

Meer weten over slaap? Kijk dan ook naar de afleveringen van Klokhuis over slapen:

  • Het Klokhuis: slaapproblemen, fases in je slaap en slaapwandelen.
  • Het Klokhuis: wat gebeurt er in je slaap? En waarom doen we het zoveel?

Wat kan ik doen om goed te slapen?

1. Ga elke dag dezelfde tijd naar bed en sta hetzelfde tijdstip op

Als je op verschillende tijden gaat slapen, raakt je biologische klok in de war. Je biologische klok regelt het moment waarop je het beste kunt slapen en weer wakker wordt.

Bekijk uitleg UMC KidsInZicht op Youtube

Doe tip:

  • Doe de 7-dagen-sleep-challenge met je ouders, broertjes, zusjes, vriendjes en vriendinnetjes. Spreek af dat je iedere dag op dezelfde tijd gaat slapen en op tijd weer op staat. Wordt het makkelijker om in slaap te vallen?

2. Maak een slaapritueel

Een slaapritueel duurt ongeveer 20 tot 30 minuten waarin je jezelf klaarmaakt om te slapen. Bijvoorbeeld: tanden poetsen, douchen of omkleden, boekje (voor)lezen, licht uit doen. Ook bidden, een luisterverhaal of een rustig muziekje luisteren zijn dingen die je kan doen.

Doe tip:

  • Doe eens een kindermeditatie. Bijvoorbeeld deze oefening.
  • Maak samen met je ouders een eigen slaapritueel. Teken dit slaapritueel en hang deze op in jouw slaapkamer.

3. Doe ’s ochtends meteen de gordijnen open

In daglicht zit veel blauw licht. Dat licht is voor de biologische klok het signaal dat het dag is en activeert je lichaam om wakker te zijn. Zorg in de avond juist voor weinig licht in huis, zodat je lichaam het slaaphormoon melatonine kan aanmaken.

4. Gebruik geen schermen in het uur voor dat je gaat slapen

Denk aan: TV, computer, tablet, smartphone of laptop. Leer in dit filmpje meer over wat schermen met jouw slaap doen.

5. Maak van jouw slaapkamer een fijne plek

Wat vind jij fijn in jouw slaapkamer? Wil je een klein lichtje aan laten of wil je liever dat het helemaal donker is? Pas de hoeveelheid licht in jouw kamer aan op wat jij fijn vindt. Probeer het wel zo donker mogelijk te maken.

Doe tip:

  • Zet overdag ook even een raampje open in je slaapkamer, dan kan er wat frisse lucht naar binnen komen.

6. Blijf bewegen, juist in deze tijd!

Als je overdag beweegt, wordt je lichaam ‘s avonds moe. Zo kun je beter slapen.

Doe tips:

  • Doe elke dag minimaal 1 uur aan beweging waarvan je ademhaling sneller wordt.
  • Sport 3 keer in de week. Of ga lekker buiten bewegen. Kijk nog even naar de (vragen over) buiten spelen.
  • Doe thuis de workout van ZappSport.
  • Motivatie nodig? Vraag een vriend of vriendin om online met jou mee te doen.

7. Eet en drink gezond

Eet geen grote maaltijd net voordat je gaat slapen. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, eet dan iets kleins zoals banaan of een cracker. Eet of drink geen dingen met suiker of cafeïne. Cafeïne zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap valt. Cafeïne zit bijvoorbeeld in zwarte of groene thee, chocolade(melk), cola, energiedrank en koffie.

Jouw reactie

Heb je vragen of opmerkingen over de informatie over omgaan met de gevolgen van het coronavirus op onze website? Dan kun je reageren via coronavirus@nji.nl. Hiermee kunnen we de informatie op onze website actualiseren.

NJi gebruikt cookies om het gebruik van de website te analyseren en het gebruiksgemak te verbeteren. Lees meer over cookies. Sluit mededeling over cookies